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Kate
Hi. I’m Kate, and this is Psych for Life®. Are you interested in starting a new habit? Or maybe breaking an unwanted one? Have you ever started a new habit and then within about a week or two realized you’re not doing it anymore? Or are you having trouble kicking an old habit that you just find yourself doing again and again?

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Kate
In any of these cases, you’re not alone. Forming new habits, breaking unwanted habits, and sticking with the change can be very challenging. But luckily, we are here to help. And there are lots of science backed techniques to help you succeed in this section. We’re going to discuss what habits are and how they’re formed, the difference between habits and goals, and why habits are so important.

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Kate
What is a habit? A habit is a routine or a practice that you perform regularly. It’s so automatic that you often don’t think about each step of the process. You simply do it. Our habits can also be automatic responses to certain situations. For example, when you eat a meal a habit might be putting your food on the plate instead of the table.

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Kate
It’s not something you think about. You just do it. How are habits formed? Psychologists define habits as behaviors that are automatically prompted by situational or environmental cues or signals. In a nutshell, we form habits by repeatedly performing a behavior in a particular situation until our mind creates a link between that behavior and the situational view, the behavior then becomes an automatic response to the cues.

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Kate
The stronger the association, the more automatic the behavior becomes. How are habits different than goals? Goals are the targets we want to reach. The results or the outcomes that we’re aiming for. Setting goals helps us use our time and energy to make the most of our lives. On the other hand, habits are the everyday behaviors that either support or interfere with our progress toward our goals.

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Kate
For example, if I set a goal that I want to read 12 books this year, I’ll probably want to form a reading habit such as reading for 15 minutes every day. So I’ve set up a structure that will allow me to achieve my goal. But we don’t only build habits for the purpose of reaching concrete goals like reading 12 books.

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Kate
We might also build habits around things that reflect our values. For instance, I might value expressing gratitude and I might turn that into a habit by writing down three things I’m grateful for every day. Some habits also help us keep our lives organized and free of stress. An example of this in my life is rinsing the dishes and getting them into the dishwasher right after dinner.

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Kate
This way I don’t have to think about it later. I can just enjoy the rest of my night with my family. So goals give us the direction and something to aim for, and habits give us the means by which we achieve those goals. Express our values and live the life we want to live. Why are habits so important Research has found that about 40% of our lives consists of repeated behavior.

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Kate
That means that half of what we do every day is a habit So making small changes in the routines and behaviors that you perform every day can have a huge impact on your life. Those small changes compound over time and can produce amazing results. As the saying goes, Rome wasn’t built in a day and neither is your life.

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Kate
Habits are the key to making small, gradual changes to achieve the life you want to live. Here are the key takeaways about what habits are and why they are so important Habits are the regular routines and practices we do unconsciously. They’re formed through repeated association between a behavior and a cue A goal is your target the desired result or outcome you’re aiming for.

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Kate
Whereas habits are the daily behaviors we do to reach our goals and live our lives the way we want to. Close to 40% of our life is spent on repeated behaviors. So if we change our habits, we change our lives one step at a time. So how do we form new habits? To find out more, join us in the next video.

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Orador 1
Hola. Soy Kate. Y esto es Psych for life. ¿Estás interesado en empezar un nuevo hábito o quizás en romper uno no deseado? ¿Has empezado alguna vez un nuevo hábito? ¿Y al cabo de una o dos semanas te has dado cuenta de que ya no lo haces? ¿O tienes problemas para dejar un viejo hábito que te encuentras haciendo una y otra vez?

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Orador 1
En cualquiera de estos casos, no estás solo. Formar nuevos hábitos, romper con los hábitos no deseados y mantener el cambio puede ser todo un reto. Pero, por suerte, estamos aquí para ayudarte y hay muchas técnicas respaldadas por la ciencia para ayudarte a tener éxito en esta sección, vamos a hablar de lo que son los hábitos y cómo se forman, la diferencia entre hábitos y objetivos, y por qué los hábitos son tan importantes.

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Orador 1
¿Qué es un hábito? Un hábito es una rutina o una práctica que realizas regularmente. Es tan automático que a menudo no piensas en cada paso del proceso. Simplemente lo haces. Nuestros hábitos también pueden ser respuestas automáticas a determinadas situaciones. Por ejemplo, cuando comemos, un hábito puede ser poner la comida en el plato en lugar de en la mesa.

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Orador 1
No es algo en lo que pienses. Simplemente lo haces. ¿Cómo se forman los hábitos? Los psicólogos definen los hábitos como comportamientos que son provocados automáticamente por indicios o señales situacionales o ambientales. En pocas palabras, formamos hábitos realizando repetidamente un comportamiento en una situación particular hasta que nuestra mente crea un vínculo entre ese comportamiento y la señal situacional, el comportamiento se convierte entonces en una respuesta automática a las señales.

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Orador 1
Cuanto más fuerte sea la asociación, más automático será el comportamiento. ¿En qué se diferencian los hábitos de los objetivos? Los objetivos son las metas que queremos alcanzar. Los resultados son los efectos que pretendemos conseguir. Establecer objetivos nos ayuda a utilizar nuestro tiempo y energía para sacar el máximo partido a nuestra vida. Por otro lado, los hábitos son los comportamientos cotidianos que apoyan o interfieren en nuestro progreso hacia nuestros objetivos.

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Orador 1
Por ejemplo, si me pongo el objetivo de leer 12 libros este año, probablemente querré crear un hábito de lectura, como por ejemplo leer durante 15 minutos cada día. Así que he establecido una estructura que me permitirá alcanzar mi objetivo. Pero no sólo creamos hábitos con el fin de alcanzar un objetivo concreto, como leer 12 libros, sino que también podemos crear hábitos en torno a cosas que reflejan nuestros valores.

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Orador 1
Por ejemplo, puedo valorar la expresión de la gratitud, y puedo convertirlo en un hábito escribiendo tres cosas por las que estoy agradecido cada día. Algunos hábitos también nos ayudan a mantener nuestra vida organizada y libre de estrés. Un ejemplo de esto en mi vida es aclarar los platos y meterlos en el lavavajillas justo después de cenar. Así no tengo que pensar en ello después.

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Orador 1
Puedo disfrutar del resto de la noche con mi familia. Así que los objetivos nos dan la dirección y algo a lo que aspirar, y los hábitos nos dan los medios para alcanzar esos objetivos, expresar nuestros valores y vivir la vida que queremos. ¿Por qué son tan importantes los hábitos? La investigación ha descubierto que aproximadamente el 40% de nuestras vidas consiste en un comportamiento repetido.

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Orador 1
Eso significa que la mitad de lo que hacemos cada día es un hábito. Así que hacer pequeños cambios en las rutinas y comportamientos que realizas cada día puede tener un gran impacto en tu vida. Esos pequeños cambios se acumulan con el tiempo y pueden producir resultados sorprendentes. Como dice el refrán, Roma no se construyó en un día y tu vida tampoco.

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Orador 1
Los hábitos son la clave para hacer cambios pequeños y graduales para lograr la vida que quieres vivir. Aquí están los puntos clave sobre lo que son los hábitos y por qué son tan importantes. Los hábitos son las rutinas y prácticas regulares que hacemos inconscientemente. Se forman a través de la asociación repetida entre un comportamiento y una señal. Un objetivo es la meta, el resultado deseado o la consecuencia que se persigue.

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Orador 1
Mientras que los hábitos son los comportamientos diarios que realizamos para alcanzar nuestros objetivos y vivir nuestra vida como queremos. Cerca del 40% de nuestra vida se dedica a comportamientos repetidos. Así que si cambiamos nuestros hábitos, cambiamos nuestra vida paso a paso. Entonces, ¿cómo formamos nuevos hábitos? Para saber más, acompáñenos en el siguiente vídeo.